분류 전체보기31 어린이와 청소년을 위한 마음챙김 교육 정서적 회복탄력성과 집중력을 기르는 학교 속 마인드풀니스 프로그램오늘은 어린이와 청소년을 위한 마음챙김 교육에 대하여 알아보겠습니다. 마음챙김이란? 왜 아이들에게 필요한가요?‘마음챙김(Mindfulness)’은 현재의 순간에 집중하며 판단 없이 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 알아차리는 연습입니다. 불안, 분노, 산만함 등 외부 자극에 휘둘리는 현대 사회에서 마음챙김은 어른들에게뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 꼭 필요한 심리적 기술로 주목받고 있습니다.아이들은 성장과정에서 수많은 감정과 생각을 겪습니다. 시험 스트레스, 친구와의 갈등, 부모와의 관계, 스마트폰 사용 등 다양한 자극 속에서 감정을 조절하고 자기 자신을 이해하는 능력이 중요해졌습니다. 하지만 아직 전두엽이 충분히 발달하지 않은 어린 시.. 2025. 6. 18. 마음챙김과 신체 건강: 면역력, 수면, 통증 관리 현대인은 끊임없이 변화하는 환경과 스트레스 속에서 살아가고 있습니다. 이러한 생활 속에서 몸과 마음의 건강을 지키기 위해 주목받고 있는 것이 바로 마음챙김(mindfulness)입니다. 마음챙김은 현재 이 순간의 경험에 주의를 기울이고, 그것을 판단하지 않고 받아들이는 태도를 말합니다. 명상, 호흡 조절, 감각에 대한 인식 등 다양한 방법으로 실천되며, 심리적 안정뿐 아니라 신체 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.이 글에서는 마음챙김이 면역력 향상, 수면의 질 개선, 통증 관리에 어떤 영향을 주는지 알아보고, 실제 건강 관리에 적용된 사례들도 함께 살펴보겠습니다. 마음챙김과 면역력: 스트레스를 줄이면 면역이 살아난다스트레스는 면역 체계에 가장 큰 적 중 하나입니.. 2025. 6. 11. 일상 속 마음챙김 실천법 7가지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 삶의 작은 변화마음챙김(mindfulness)은 요가나 명상실에서만 가능한 것이 아닙니다. 오히려 바쁜 일상 속에서 무심코 흘려보내는 순간들에 마음을 기울일 때, 우리는 더 깊은 평온과 집중을 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 별도의 시간이나 특별한 준비 없이도 실생활에서 마음챙김을 실천할 수 있는 7가지 방법을 소개합니다. 각 방법은 일상적인 상황에서 바로 적용할 수 있도록 구성되어 있어, 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 매일 반복되는 ‘루틴’ 속에서 깨어 있기▷ 설거지할 때설거지는 누구에게나 익숙한 일입니다. 하지만 대부분은 음악을 틀거나, 다음 일정을 생각하거나, 심지어 짜증을 내며 끝내버리곤 하죠.마음챙김 설거지는 다릅니다. 물의 온도, 접시에 닿는 거품, 손의 .. 2025. 6. 9. 마음챙김과 자기 연민의 관계: 자기비판에서 자비로 나아가는 길 우리 삶에서 고통은 피할 수 없는 요소입니다. 실수, 후회, 불안, 자책 등은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 하지만 이러한 감정들을 어떻게 바라보고 다루느냐에 따라 우리의 정신 건강과 삶의 질은 크게 달라집니다. 최근 심리학과 명상 분야에서는 마음챙김(mindfulness)과 자기 연민(self-compassion)이 이러한 내면의 고통을 건강하게 다루는 중요한 방법으로 주목받고 있습니다. 특히 크리스틴 네프(Kristin Neff) 교수의 연구는 자기 연민의 중요성과 그것이 마음챙김과 어떻게 연결되는지를 구체적으로 설명해주고 있습니다. 마음챙김이란 무엇인가: 판단 없이 현재에 머무르기마음챙김은 현재 이 순간의 경험에 대해 판단 없이 알아차리는 태도를 말합니다. 이는 고통이나 불편한 감정을 회피하거나.. 2025. 6. 1. 마음챙김과 집중력: 디지털 시대의 활용법 스마트폰은 우리 삶을 편리하게 만들어주는 도구이지만, 그 이면에는 주의력 분산과 과의존이라는 문제가 존재합니다. 이러한 디지털 시대의 문제점들 속에서 마음챙김(mindfulness)은 우리가 정신적으로 건강한 삶을 유지할 수 있도록 도와주는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 본 글에서는 스마트폰 과의존과 주의력 저하 문제를 짚어보고, 마음챙김의 역할과 디지털 디톡스와의 연계를 통해 건강한 디지털 생활 방식을 모색해보겠습니다. 스마트폰 과의존과 주의력 분산의 일상화스마트폰은 이제 단순한 통신 기기를 넘어, 정보 습득, 오락, 업무, 사회적 연결 등 다양한 기능을 수행하는 '필수품'이 되었습니다. 그러나 이러한 다기능성은 오히려 우리의 뇌에 과도한 자극을 주며, 집중력을 약화시키는 주요 원인이 되기.. 2025. 5. 30. 마음챙김의 주요 기법과 종류 소개 현대인의 일상은 빠르게 흘러가며, 우리는 종종 ‘지금 이 순간’을 놓치곤 합니다. 끊임없이 쏟아지는 정보와 업무, 인간관계 속에서 정신은 과거와 미래를 오가며 불안과 스트레스를 키워가죠. 이런 삶의 흐름 속에서 우리의 마음을 현재로 데려오는 훈련이 바로 마음챙김(Mindfulness) 입니다.마음챙김은 불교 명상에서 유래했지만, 종교적 색채를 떠나 현대 심리치료와 자기 관리 분야에서도 널리 활용되고 있습니다. 이 글에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음챙김 기법들을 소개하고, 각 기법이 어떤 상황에서 효과적인지를 함께 살펴보겠습니다. 호흡 관찰: 언제 어디서든 가능한 기본 기법기법 소개호흡 관찰은 마음챙김의 가장 기본이 되는 연습입니다. 특별한 도구나 장소 없이도, 지금 이 순간의 숨에 집중.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
